Adapter avant de progresser
Après un effort, les tissus et les systèmes sollicités ont besoin de temps pour restaurer leurs ressources et s’adapter. Une charge trop faible ne stimule pas ; une charge trop élevée ou trop rapprochée peut dépasser la capacité de récupération.
Le rôle du sommeil
Le sommeil participe à de nombreuses fonctions de récupération. Sa durée n’est qu’une dimension : régularité, continuité, symptômes respiratoires et qualité ressentie comptent également.
Lire les signaux
Douleurs qui augmentent, performance qui diminue, irritabilité, sommeil perturbé ou fatigue prolongée invitent à revoir la charge. Ces signaux ne permettent pas à eux seuls d’identifier une cause médicale.