Une capacité multi-systèmes
Maintenir une activité dépend du cœur, des poumons, des muscles, de la disponibilité énergétique et de l’efficacité du geste. Une limitation ressentie à la marche peut donc avoir plusieurs origines.
Les repères de santé publique
L’OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité aérobie modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse, avec du renforcement au moins deux jours par semaine. Ces repères décrivent une cible populationnelle, pas une prescription individuelle.
Une personne inactive, symptomatique ou porteuse d’une pathologie peut bénéficier d’une progression plus graduelle et d’un avis professionnel.
Observer la réponse
La durée tolérée, la perception d’effort, les symptômes pendant l’activité et la récupération apportent plus d’informations qu’un objectif de pas isolé. L’important est de construire une pratique soutenable.