No existe un único ejercicio para la movilidad
Caminar, levantarse, girar y subir escaleras dependen de capacidades distintas. Una estrategia completa trabaja por tanto varias dimensiones.
La fuerza tiene una base sólida de evidencia
Las revisiones sistemáticas muestran que el entrenamiento de resistencia puede mejorar la fuerza de miembros inferiores y varios resultados funcionales.
La constancia antes que la sofisticación
Un programa simple, progresivo, seguro y mantenido vale más que uno teóricamente perfecto que no se sigue.
Datos establecidosLas afirmaciones factuales se apoyan en las publicaciones citadas a continuación.
Perspectiva KŌMØKŌMØ favorece una lectura multidimensional y longitudinal de la movilidad.
LímitesEsta página es informativa y no sustituye una valoración médica cuando el cambio es reciente, marcado o se acompaña de otros signos.
Referencias bibliográficas
- Liu CJ, et al. Role of Resistance Training in Mitigating Risk for Mobility Disability in Community-Dwelling Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2022.
- Sadaqa M, et al. Effectiveness of exercise interventions on fall prevention in ambulatory community-dwelling older adults: a systematic review. Front Public Health. 2023.
- Effects of elastic band resistance training on lower limb strength and balance function in older adults: a systematic review and meta-analysis. 2025.